Szálkásításhoz kéne segítség. Edzés mellé (heti 6-szor 2 óra) milyen étrendet kéne követnem? Miből mennyit ehetek? Mit ehetek mikor? Milyen fehérjeport ajánlotok?
172cm/66kg lány vagyok(19 éves)
Napi 2-3 órát edzek, de a rossz étrendem miatt van rajtam plusz..Szerencsére nem sok, de 3-4kg lemehetne.. (tavalyelőtt 6O kiló voltam, és akkor nem voltam még izmos, úgyhogy én már megelégednék a 62-vel is:) )
bodybuilder.hu-t néztem, de pontosan nem találtam olyan étrendet ami nőknek van szálkásításra. Olyat keresek, amivel heti 1 kiló zsírt tudok fogyni.
Előre köszi minden segítséget!!!
Pontosan mit ehetnék mikor?
1.
2.
3.
4.
edzés
5.
6.
Nem sikerült összeraknom.. Suliban nem tudok 2szer csirkét meg rizst enni, nem sikerült magamnak összeállítani... Olyat keresek, ahol pl le van írva több opció, hogy mit ehetek reggelire(és a többi étkezéskor), miből mennyit, stb.
válasza:1.tejsavó+zabpehely(reggel otthon)
2.teljes kiörlésű kenyér sajttal és csirkemell sonkával
3.tejsavó turmix
4.hús/hal rizs
edzés után 1 adag tejsavó 30gramm dextrózzal
5.hús/hal rizs
6.lefekvés előtt zsírszegény túró
megnézel 1 kalóriatáblázatot és az első link alapján kiszámolod miből mennyi kell
válasza:15:49 köszönöm szépen! És milyen fehérjeport(tejsavót) ajánlotok?
15:50 a mikrót csak akkor lehet használni, amikor ebédidő van, ezért mondtam, hogy nem tudok megoldani 3 étkezést meleg kajával. Vagy ti hidegen eszitek a csirkét és a rizst..?
válasza:az összes választ én írtam! :)
cytogen whey pro vagy scitec 100% whey protein!
én lenyomom hidegen is de azért 1 lánynak más!
Ja, bocsi:)
Igaz, ha az étkezésnek a tápanyagbevitel a lényege, akkor gondolom nem számít! ( "De azért egy lánynak más":D )
Akkor utánanézek ennek a 2-nek, rendes vagy, köszi!!
válasza: válasza:És mi van, ha nincs a mikroban megmelegítve? Így májusban valóban biztos belefagy a a dobozba... Ha ezen elakadsz, akkor hogy tartasz be egy diétát? Szerintem lépj túl ezen és egyed hidegen ;)
Fehérjéből nézd meg a gaspari myofusiont és a vpx syngexet.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!