Hogyan kell sorrendben végezni a gyakorlatokat?

Heti három egész testes edzés hosszú távon is megfelelő az állandó fejlődéshez, nem csak alapozáskor.

Javaslom, hogy ezeket a gyakorlatokat végezd minden alkalommal: guggolás, fekvenyomás, elemelés, tolódzkodás, nyak mögül nyomás, húzódzkodás, döntött törzsű evezés. A gyakorlatok sorrendje annyira nem fontos, de szerintem így pont meg is felel. Mindegyik gyakorlatból végezz két-három sorozatot 6-10 ismétléssel, olyan nagy súlyokkal, hogy ez az ismétlésszám éppen kivitelezhető legyen! A sorozatok között kb. 3 percet pihenj!

Bemelegítés gyanánt végezz el két gyors sorozatot ugyanezekből a gyakorlatokból, ugyanilyen ismétlésszámmal, csak fele akkora súllyal, amivel az edzés alatt csinálod őket! Súlyzózáshoz csakis így érdemes bemelegíteni, a kardió bemelegítésként időpocsékolás, ráadásul semmit sem vesz el a sérülésveszélyből.

Pontosan, ahogy írtad, azaz amennyivel éppen, hogy meg tudsz csinálni 6-10 ismétlést! Ez az első edzés alkalmával egy kis kísérletezést igényel, de nem kell túlgondolni a dolgot. Felpakolsz a rúdra annyit, amennyit jónak gondolsz, aztán megcsinálsz vele amennyit csak bírsz, és ha 10-nél többet tudtál vele csinálni, akkor könnyű, és rápakolsz egy kicsit, ha 6-nál kevesebbet, akkor túl nehéz, akkor leveszel róla egy kicsit. Aztán újra megnézed. Ha 6 és 10 között van, akkor jó a súly. Ezzel addig edzel, minden alkalommal annyit nyomva az adott gyakorlatból, amennyit bírsz, amíg át nem léped a 10 ismétlést. Ekkor legközelebb már rápakolsz még pluszban egy keveset, és úgy edzel tovább.

Ilyen egyszerűen kell felfogni, nem kell túlgondolni a dolgokat.

Igyekszem egy kezdő helyébe képzelve magam úgy magyarázni, ahogy szerintem én is megérteném, ha teljesen képzetlen lennék a témában. Leginkább a tapasztalat segít, régóta foglalkozom kezdőkkel, kialakult már, hogy miként a legérthetőbb a dolog.

Azért remélem nem vagyok túl szájbarágós. :)