Szerintetek lehet ilyen edzéssel jó erőnlétet szerezni?
16/f vagyok 180 cm magas 75 kg heti 3-szor kosarazok + meccs bedobóposzton játszok(2-3)így kéne egy kis erőnlétet kéne javítani. na szóval itt az edzés terv
1. nap: mell, bicepsz, tricepsz, combhajlító, fenék
fekve nyomás rúddal 1×20, 1×15, 1×12, 3×8
állva melltől nyomás ingás gépen 1×12, 1×10, 2×8
tárogatás kézi súllyal 4×10
pulóver padon , kézi súllyal 4×10
impander gépen 3×14
bicepsz scott gépen 1×15, 1×12, 2×8
bicepsz állva 1×10, 3×8
triceps lenyomás csigán 1×12, 1×10, 3×8
triceps egykaros, kézi súllyal 3×10
lábhajlítás fekve 1×20, 1×15, 1×12, 2×10
fenék gépen, láb hátra felé emeléssel 4×12
fenék gépen oldalra 4×12, 4×15, szett
hasizom forgógépen 4×30
+ 60 perc eliptikusgép
2. nap: váll, hát, derék, combfeszítő
oldalemelés 1×15, 1×12, 1×10, 2×8
nyakból nyomás erőkereten 1×12, 1×10, 3×8
állig húzás csigán 4×12
dőlt oldalemelés padon 4×10
lehúzás hátgépen, szélesen mellhez 1×15, 1×12 , 1×10, 2×8
lehúzás szélesen, tarkóhoz hátgépen 1×12, 1×10, 2×8
evezés gépen 1×10, 3×8
lábnyújtás gépen 1×20, 1×15, 3×12
guggolás 1×15, 1×12, 1×10, 3×8
felhúzás 1×12, 1×10, 3×8
derék padon 4×12
hasizom térdemelő gépen 4×20
+ 60 perc eliptikusgép
és mellette 3-kosáredzés
válasza:Mint kosarasnak, semmi szükséged ilyesfajta bontott, súlyzós edzésre, egészen másféle erőnlétet kell szerezned, nem beszélve arról, hogy bár némi rálátás azért érződik abból, ahogy felépítetted a dolgot, de nagyon elaprózott, mindenbe kicsit belekapós jellegű ez az edzésterv, és a heti bontás sem megfelelő. De mindegy is, neked úgyis másfajta edzés kell.
Hogy a kérdésedre célirányosan is válaszoljak: Nem, szerintem egy ilyen edzéssel aligha szerezhető jó erőnlét, és még az a kevés is használhatatlan lenne egy kosarasnak.
Ehelyett végezz intervall-futóedzést, például (10-50) m-es sprinteket váltogass rövid, könnyű kocogásokkal, illetve tempós futással, edzésenként összesen 8-10-szer heti három alkalommal. Tehát például 10 m sprint - fél perc kocogás - egy perc erős tempójú futás- fél perc kocogás - 20 m sprint - fél perc kocogás - két perc erős tempójú futás- fél perc kocogás - 30 m sprint - fél perc kocogás - három perc erős tempójú futás- fél perc kocogás - 40 m sprint - fél perc kocogás - négy perc erős tempójú futás- fél perc kocogás - 50 m sprint - fél perc kocogás - öt perc erős tempójú futás- fél perc kocogás - 40 m sprint - fél perc kocogás - négy perc erős tempójú futás- fél perc kocogás - 30 m sprint - fél perc kocogás - három perc erős tempójú futás- fél perc kocogás - 20 m sprint - fél perc kocogás - két perc erős tempójú futás- fél perc kocogás - 10 m sprint - fél perc kocogás. Ez csak egy példa, és egy kifejezetten erős, haladó szintű intervall-futóedzést mutat be. Csinálhatod pontosan így is, ha tudod, de bárhogy máshogy is, kedved szerint variálva, csak ehhez hasonló elvek szerint. Ettől az állóképességed máris biztosított, ezt egészítsd ki súlypontemelkedés fejlesztésével. Ehhez azt javaslom, hogy végezz súllyal guggolásból felugrást. Válassz egy olyan nagy súlyt, amivel maximum 12-15-ször tudnál ugrani teljes erőbedobással, és ezzel csinálj egy sorozatban csak 5 ismétlést. Ezzel meg sem közelíted a bukást, így a tested nem az izomtömeg, hanem az erőszint növelésére fog koncentrálni. Két sorozat között hagyj bőven időt pihenni, 3-5 percet, és így végezz mondjuk 5 sorozatot, az 5x5 ismétlés kedvelt "bűvös" szám az erőedzésben. Megjegyzem, ha kis mértékben tömeget is növelsz, úgy is fejleszthető az erőszint, de célod szempontjából kevésbé hatékony, mert olyan sportot űzöl, ahol a nagy izomtömeg nem jelent kifejezetten előnyt. Egyéb súlyzós,főleg testépítő jellegű súlyzós edzés teljesen felesleges számodra, szélsőséges esetben még hátrányt is jelentene a pályán.
köszi a választ és ha tudsz adni tanácsot haveromnak is?
mert ő 175 cm magas és 90 kg de így is robbanékony a korosztályába mindenkit megver 2 lépéssel csak lekérne fogynia és nem tud:S
válasza:Nagyon szívesen!
Hagyományos esetben azt mondanám bárkinek, aki "nem tud lefogyni", hogy arany apám, meg kéne mozdulni csak, de mivel a haverod sportoló, nyilván rendszeresen edz, ezért ez nem érvényes. A heti három intervallumos futóedzést neki is javaslom, kiváló zsírégető, sokkal jobb, mint a végig egyenlő intenzitású aerob edzés, és az állóképességet is nagy mértékben fejleszti. Ha ez nem dobja meg eléggé a kalóriaigényét ahhoz, hogy fogyjon, akkor szimplán e mellé keressen egy megfelelő diétát. Ebbe én nem mennék bele, mert nem tartozik a szakterületembe, és más jobb tanácsot tud adni benne.
Sok sikert kívánok mindkettőtöknek!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!