Hogyan tudnék így fogyni?

3 térdrándulásom volt, legutóbb 11. 13-án, így a sport/megerőltető mozgás ki van zárva egy ideig, és alapból is kissé mozgássérült vagyok, nehézkes a mozgásom. Mikor legelsőnek elkezdtem fogyózni (4-5 évvel ezelőtt), akkor 100kg-ról indultam. A legjobb eredményem az volt, amikor 80kg alá mentem (kb. 78-79kg). Sokáig tartottam ezt a súlyt, max felmentem 85kg-ra, de olyankor kicsit visszább vettem a kajálással és megint 80kg lettem. Aztán megváltozott az életem, majdnem másfél év után újra megrándult a térdem (május 29.). Már mikor kezdtem úgy gondolni, hogy újra rendben van, megint megrándult, most csak kb. fél évet kellett erre "várni" (november 13.). Imádok focizni és mozogni, de ezek a rándulások lehetetlenné teszik ezt, és szinte biztos vagyok benne, hogy eddig is a mozgás volt a kulcsa a fogyásomnak és a súlytartásnak. Azt még meg szeretném említeni, hogy mindeközben összejöttem egy lánnyal is. Ő budapesti, én pedig vidéki. Ugyebár járok hozzá, így ha ott vagyok természetes, hogy elmegyünk valahova enni, ami legtöbbször gyors-, vagy más fajta egészségtelen kaja. Így az utóbbi időkben elértem azt, hogy most 89-90kg lettem. Szeretnék kb. 20kg-ot úgy leadni, hogy a térdemet ne kelljen túlterhelnem ehhez.

Pár adat: Nem: férfi

Kor: 21

Testmagasság: max 170cm, kb 166-167cm

Jelenlegi súly: 89-90kg

Cél: 70kg, 3-4hónapon belül

Összefoglalva: mozgáshiány (amin nem igazán merek/tudok változtatni már) és megváltozott étrendből kifolyólag hízni kezdtem, fogyni szeretnék kb. 20kg-ot...

Hogyan tudnék így fogyni?

Bocsi ha hosszú lett, de úgy éreztem ezeket tudnia kell annak aki segíteni akar. Azoknak akik mindezt végig olvassák és megpróbálnak segíteni előre is köszönöm!