Ha stagnálok, hogyan lehet átbillenteni?

Konkrét adatokat nem szívesen írnék. 40 kg súlyfeleslegről indítottam, eddig 15 ment le belőle. A kalóriabázis szerint a napi kcal igényem 2000-2100 között van (ezt most nem tudom pontosan megmondani, nem vagyok gép előtt). A napi kcal keretem 1492.

Bringázok, havi 18-20 alkalom, alkalmanként 30-40 km, amivel 800-900 kcalt égetek (runtastic adat). Ezeken a napokon 2200-2300 kcal közt viszek be.

Régebben főleg szénhidrátokon éltem. Száműztem minden felesleges cukrot, nem eszek lisztes dolgokat. Kenyér csak teljes kiőrlésű, az se sok, amit lehet, zabpehely liszttel csinálok, de az is kevés. Inkább húsok, tojás, sajtok, rengeteg zöldség, kevés gyümölcs. Folyadék csak víz, és cukrozatlan zöld tea, ritkán valódi gyümölcstea.

Figyelem az ételek glikémiás indexét, nem eszek krumplit, rizs helyett bulgur és hajdina. Tészta csak durum, az is csak havi 1-2 alkalom.

Bocs, de egészségtelen kaját semmiképp nem akarok, kiüt. Hülyén hangzik, de tényleg. Amióta váltottam, a családban kétszer volt olyan szülinap, amikor ettem egyetlen szeletet a tortából, és több órás kajakóma és 2-3 napos hasmenés lett az eredménye.

A kalóriahintáztatás már eszembe jutott, de még nem próbáltam ki.

Jelentem, siker! 😃

Azt a következtetést vontam le, hogy nem stagnáltam, hanem valami miatt több vizet, és hosszabb időre kötött le a szervezetem.

Ugyanis ma 2 kg- val kevesebbet mutat a mérleg! És ugyebár 4 nap alatt ennyi fogyás kizárt. Beiktattam egy kompromisszumos csalónapot, ami annyiból állt, hogy a megszokott ételekből ettem, de kcal kereten felül, annyit, ami súlytatáshoz kellene, és jóval több szénhidrátot iktattam be. Illetve annyit változtattam, hogy a reggeli tejeskávémat lecseréltem pár napra zöld teára.

Köszi a tippet! 😊