Hogy tudnék lefogyni 15kg-ot?

Szia!

Ide is bemásolom, hogy sikerült nekem:

Szia!

Én 68-ról fogytam 54-re:

- mindennap 3 féle zöldség, 3 féle gyümölcs

(brokkoli, paradicsom, jégsaláta, fejessaláta, lila-fehér káposzta, répa, borsó, retek, uborka, narancs, banán, mandarin, grapefruit, szőlő, szilva, alma, barack, szóval amit eltudsz képzelni, lehet kombinálgatni, de a zöldségeket általában vegyesen ettem, összevágva vegyessalátának + ezeket szeretem csak :))

- napi két liter folyadék (ásványvíz VAGY zöldtea VAGY citromosvíz, semmi cukros üdítő, stb)

- szénhidrátokat amennyire tudtam, lecsökkentettem, inkább zöldségeket ettem helyette, ill. tészták helyett mindig rizs, vagy főtt krumpli és nagyon kevés kenyér-péksüteményről lemondtam

- napi min. 3x, de mégjobb az 5x étkezés (tízórai valamilyen gyümi, uzsonna valamilyen zöldség)

- zsírégetéshez az egyik legjobb az aerob edzés, vagyis mindennap sétálj legalább 40 percet folyamatosan, gyorsan-tempósan. Akkor a legjobb, hogy érzed, hogy felpörget, de még nem lihegsz, mint pl a futásnál. (Amikor még nem változtattam az étrendemen, csak gyors-gyaloglást csináltam, két és fél hét alatt lement 5kg.:)) Emelett az úszás is kímélő. :)

- Hetente csak egyszer állj rá a mérlegre.

- Naponta 1500-1600 kalóriát vigyél be! Ne koplalj, annak nincs értelme. :)

- Hús: én csak filézett csirkemellet eszek vagy halat. Ezt is leginkább pici olívaolajon teflonserpenyőben sütve.

- Cukrot száműztem, édesítőt használok, de azt is nagyon keveset. (Két liter teához pl 3-4 szem).

Remélem tudtam segíteni + ha valami még eszembe jut, vagy kimaradt volna, írok. :))