Hogyan tudnék lefogyni?

Heti fél-egy kiló fogyás az ideális.

Nagyon egyszerű; kevesebb kalóriát kell bevinned a szervezetedbe mint amennyit az felhasznál.

Még szép, hogy mozogni kell! Mint mondtam kalóriadeficitbe kell kerülnöd, ami azt jelenti, hogy csökkenteni kell a bevitelt (diéta) és több kalóriát kell égetni (mozgás).

De látom nem nagyon vágod a témát, ezért leírom konkrétan, hogy mit csinálj!

Minden reggel éhgyomorra egy óra egyenletes tempójú aerob (a pulzusszám valamivel 130 alatt van) edzés kell. Ez lehet tempós gyaloglás, biciklizés, vagy ha konditerembe csinálod akkor ellipszis-tréner, taposógép stb.

A legegyszerűbb a tempós gyaloglás, de nagyon fontos, hogy azonos tempóban, megszakítás nélkül csináld egy órán keresztül.

Ezenkívül kell heti három teljes testes súlyzós edzés, hogy stimuláld az izmaidat és ne azt akarja a szervezeted lebontani, hanem csak a zsírt.

Így néz ki egy teljes testes edzés;

Comb/fenék: 3X10 Guggolás

Törzs: 3X10 Felhúzás

Hát: 3x10 Húzódzkodás vagy csigán lehúzás mellhez

Mell: 3X10 Fekvenyomás

Váll: 3X10 Vállból nyomás

Vádli: 3X20 Vádlizás

Has: 3Xamennyi megy: hasprés

Karra (főleg lányoknak) nem kell külön edzeni, mert kap a tricepszed a nyomásoknál, a bicepszed meg a húzódzkodásnál/lehúzásnál.

Ha jó feneket akarsz, akkor kitörést még beilleszthetsz a programba.

Tehát ez mehet heti három délután.

Na ennyit a mozgásról.

Az étkezéseddel azt kéne tenned, hogy utánaolvasol a paleolit táplálkozásnak, és annak az alapelveit, a körülményekhez képest a legteljesebb módon betartod.

Semmi kenyér, péksütemény, tészta, burgonya, cukor

Sok: Hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs.

De mivel fogyni akarsz gyümölcs se kell túl sok, inkább csak hús meg zöldség.

(A hús nagyon fontos, ha nem az izmaidat akarod lefogyasztani a hájad alól, hanem csakis a zsírt)

Tejsavó-fehérjét is ihatsz edzés után!

A két liter folyadék a minimum , bár ebben a melegben lehet az három is. Igyál sok zöld teát!