169 cm vagyok és fogyni szeretnék. Mit ajánlotok?
69 kg vagyok. Hasból szeretnék fogyni leginkább, de mehetne combból is le meg karból. Hetente kb 2× járok zumbára, 1-2× (ahogy időm engedi) úszni is járok. Minden nap van testnevelés órám is (ahol rendesen megmozgatnak). Akik úszással fogytak, azok milyen úszásnemeket ajánlanak és milyen tempóban? Milyen mozgást illetve egyéb dolgokat (pl. táplálkozást) ajánlotok?
Egy átlagos napi fogyasztásom: suliba délelőtt két pogácsa, fél 3kor ebéd (nem nagy adag), azután egy csoki, 5 óra körül eszek az ebédből, és még vacsizom 7 óra fele egy kicsit (néha néha ez valami édesség vagy valami hasonló).
Próbálok nem enni csokit, de ebéd után úgyárzem muszáj, mert hiányérzetem van ha nem érzem utána azt az édes ízt. :S
Ötletek?
válasza: válasza:pogácsa törölve-helyette 2 sz rozskenyérből szendvics, belevalónak tojás, sonka, sajt, főtt hús, hal, körözött, tojáskrém+zöldség
ebéd okés- de párolt, főtt hús, tojás, máj, hal, főtt krumpli, párolt rizs, zöldségek, husos-ragu levesek, főzelékek pürésítve, tojásleves, hüvelyesek
csoki nem kell ide, hagyd el, igyál meg helyette egy bögre citromos zöld teát vagy gyümölcsteát
vacsora édesség ide sem kell-édeset akarsz enni? túró, joghurt, kefír kikeverve vaniliával, mézzel-pici, gyümölcsök, zöldségek, maradék ebédből
szia! én a kalóriák számolásával fogytam. Ki lehet számolni, naponta mennyire van szükség, és ha ezt csökkented, akkor nyilván fogyni fogsz. Persze bele kell kalkulálni a mozgást is, ha sokat mozogsz, akkor lehet picit többet enni:
Egyéni kalóriaszükséglet kiszámítása, napi kalóriaégetés
A szervezet fenntartásához szükséges minimális energiafelhasználást, vagyis az alapanyagcseréhez szükséges energiát az alábbi képlet segítségével tudjuk kiszámítani.
Alapanyagcsere energiaszükséglete:
Nem / Életkor Kcal / nap
Nő: 11-18 év 12,2 x testtömeg (kg) + 746
Nő: 19-30 év 14,7 x testtömeg (kg) + 496
Nő: 31-60 év 08,7 x testtömeg (kg) + 829
-----
Férfi: 11-18 év 17,5 x testtömeg (kg) + 651
Férfi: 19-30 év 15,3 x testtömeg (kg) + 679
Férfi: 31-60 év 11,6 x testtömeg (kg) + 879
*A táblázat egy 1985-ös ENSZ értékelés eredményei alapján lett összeállítva.
Például egy 25 éves, 168 cm magas, 60 kilós lánynál az alapanyagcsere napi kalóriaszükséglete 1378 kcal (14,7 x 60 = 882 + 496 = 1378). Ez azt jelenti, hogyha nem csinál semmit, szervezete az életben maradáshoz ennyi energiát igényel.
A kalóriatáblázatot pedig itt találod: [link]
A mozgás pedig ennyit visz le: [link]
Szia, első vagyok!
Leírom nekem mi segített: Ahogy írtam, nem ettem maximum teljeskiörlésű kenyeret, általában azt is reggel.
Tésztát is ritkán ettem, nem is kívántam igazán. Amit viszont szívesen ettem, mindenféle főzelék (kenyér nélkül, szójafasírttal maximum), lecsó (szintén kenyér nélkül), halat, sajtokat (én húst amúgy sem ettem, de ha te eszel, akkor nyugodtan, csak a köretet szerintem hagyd el), wokos zöldségeket rendszeresen.
Ezenkívül ásványvíz, plusz én szoktam csinálni gyümilevet (néha vettem sió prémiumot, az is teljesen jó, nagyon rostos)
Heti kétszer futás
- Mára 59 körül van a súlyom.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!