Le lehet valahonnan tölteni Béres Alexandra "Súlykonroll Program" könyvét vagy van olyan weboldal, ahol rendesen le van írva, hogy milyen ételeket és mikor lehet enni?

[link]

nem tudom itt nézted e, de szerintem itt elég jol le van irva! A könyvet még nem làttam az e-book oldalakon!

[link]

az elözö vagyok, ezen az oldalon nézz szét, letöltéshez be kell jelentkezni, az ebook-életmod rovatnàl vannak érdekességek!

én egy ijet találtam:

A súlykontroll program

Hatékony, egészséges, és tartós fogyást biztosít - Béres Alexandra súlykontroll programja az egész országot meghódította. Itt az ideje, hogy te is megismerd!

Béres Alexandra többszörös hazai és nemzetközi fitneszbajnok, elismert és képzett fitneszedző. Több sikeres fitnesz videó kiadása után 2007 tavaszán mutatta be a dietetikus szakemberek segítségével megalkotott súlykontroll programot, illetve a program részletes leírását tartalmazó könyvet. A módszer népszerűsége azóta is töretlen.

Hogyan működik a súlykontroll program?

Béres Alexandra programjának alapja a népszerű GI-diétából is ismert glikémiás index, mely azt mutatja, hogy egyes szénhidráttartalmú élelmiszerek és ételek mennyire emelik meg a szervezet vércukorszintjét a szőlőcukorhoz vagy a fehér kenyérhez képest. Amelyik kevésbé és lassabban emeli meg, azaz alacsonyabb a glikémiás indexe - zöldségek, gyümölcsök, teljes értékű gabonafélék, hüvelyesek, dió, mogyoró, olasz típusú tészták -, annak fogyasztása után tovább tart a teltségérzet. Így ritkábban leszel éhes, és jóval kevesebb kalóriát viszel be szervezetedbe. A súlykontroll program mindemellett figyelembe veszi az ételek energia-, zsír- és szénhidráttartalmát.

A program egyedi vonása és egyúttal bázisa a súlykontroll index, melynek alapja az élelmiszerek glikémiás indexe, energia-, szénhidrát-, illetve zsírtartalma. Az egyes élelmiszerek ennek alapján egy 0 és 100 közötti skálán helyezkednek el: 1 és 30 között az alacsony, 31 és 60 között a közepes, 60 felett pedig a magas súlykontroll indexű ételek. A diéta egyes szakaszain belül be kell tartani a javasolt arányt. A diéta szerves része mindemellett a kompenzálás, azaz, ha egyik nap nem sikerült betartani a diétát, és néhány bűnös falat is a gyomrodba került, akkor másnap ezt jóvá kell tenni.

A diéta szakaszai

1. szakasz - Előkészítő szakasz

A súlyfeleslegtől függően héttől tíz napig tartó szakasz szigorú, de rövid ideig tart, ráadásul a folyadékveszteség révén testsúlyod jelentős mértékben csökkenhet.

Az első szakasz célja a szervezet anyagcseréjének megváltoztatása. Ekkor csak 30-as súlykontroll index alatti élelmiszereket szabad fogyasztani - például pulykacombot, tonhalat, csirkesonkát, grépfrútot, brokkolit, mozzarellát, gombát, sovány tejet, joghurtot -, kivételt jelent a zabkorpa, a zabpehely, a Wasa kenyér és a korpás keksz.

2. szakasz - A lassú, tartós fogyás szakasza

E szakasz során két alacsony súlykontroll indexű élelmiszer mellett egy közepes indexűt is el lehet fogyasztani a nap folyamán. Utóbbiak közé tartozik például a narancs, a zöldborsó, a korpás zsemle, a 100%-os almalé, a 12%-os tejföl, a csirkemáj, a trappista sajt, a tojás, a durumtészta és a vadrizs. A második szakaszt addig kell tartanod, míg el nem éred a kitűzött célt.

3. szakasz - Súlytartó szakasz, azaz maga a súlykontroll

A harmadik szakasz során folytatni kell a második szakaszban ismertetett étkezést, de ekkor már háromnaponta egy adag magas súlykontroll indexű élelmiszert is megengedhetsz magadnak. Ide tartozik például a fehér kenyér, a főtt burgonya, a fehér kifli, a csokoládé vagy a szőlőcukor. A harmadik szakasznak nincs meghatározott ideje, a legjobb, ha életmódprogrammá alakítod.

A diéta előnyei

Az első szakasz nehézségei után könnyen be tudod tartani a szabályokat, és egyenletesen csökken a testsúlyod. Mivel a módszer változatos és tápanyagokban kiegyensúlyozott táplálkozást ír elő, nem szenvednek a diétázók.

Szakmai kifogás nem érte a programot, hiszen az egészséges fogyókúrázás, illetve az egészséges életmódra való átváltás minden követelményének megfelel. A program igényel ugyan egy kis odafigyelést, de nagyon kíméletesen csökkenti a bevitt kalóriák mennyiségét, és fokozatosan alakítja ki az új életmód szabályait.

Mintaétrend

1. szakasz

Reggeli: két kis szelet mozzarella, egy paradicsom, két szelet Wasa kenyér.

Tízórai: egy közepes körte vagy egy zabkorpás, szedres, vaníliás joghurt.

Ebéd: 10 dkg grillezett csirkecomb 5 dkg párolt spenóttal, egy szelet Wasa kenyér; vagy egy tányér tyúkhúsleves sárgarépa nélkül, két sült brokkoli.

Uzsonna: egy grépfrút.

Vacsora: 10 dkg köményes pulykaszelet egy kis tányér párolt savanyú káposztával.

2. szakasz

Reggeli: két szelet pulykamellsonka fél kígyóuborkával; vagy egy tányér gyümölcsös zabkása.

Tízórai: egy alma vagy egy narancs.

Ebéd: egy kistányér rakott káposzta pulykahússal, rizs nélkül.

Uzsonna: kefir.

Vacsora: két kisebb, citromos lazacszelet két szezámos brokkolival.

3. szakasz

Reggeli: 7 dkg zöldfűszeres túrókrém, egy korpás kifli, egy paprika.

Tízórai: két kivi.

Ebéd: egy grillezett csirkemellszelet, 7 dkg burgonyapüré.

Uzsonna: egy körte.

Vacsora: egy kisebb tányér görög saláta olajbogyó nélkül.

Ha kíváncsi vagy a részletes mintaétrendekre, illetve további információkat szeretnél megtudni a súlykontroll programról, mindenképp látogass el Béres Alexandra honlapjára!

[link]