Szálkásító diéta én így gondoltam reggeli:tej+gabonapehely tízórai:alma ebéd:főzelek vagy tojásfehérje szigorúan fehérje tízórai: alma vacsora:tojásfehérje, műzli, főzelék ez így megfelelő?

Szerintem nem.

Reggelire tej nem kellene, müzli az jó, de ne a csokis cucc, hanem a sima natúr (amúgy zabpehely lenne a legjobb).

Ebédet 2 részletben kellene megenni amibe legyen fehérje ahogy írtad is + kevés rizs meg zöldség. Fontos a szénhidrát is, persze arra figyelni kell.

Vacsorára pedig csak fehérje: tonhal, hús, sajt, joghurt, túró (ajánlom a Cottage Cheese-t).

Nem írom le az arányokat, mert nem tudom hány kiló vagy, milyen magas, de:

kezd: fehérje: 3 g/tskg, illetve szénhidrát: 2g/tskg, aztán a szénhidrátot szépen kezd csökkenteni. tskg = testsúlykilogramm.

Remélem tudtam segíteni.

Ja és sport: kardió és súlyzós edzések kellenének, heti 3-4-5.