Hogyan épül fel egy 65 kg-os nő zsírcsökkentő diétája?

Zsírcsökkentő diéta? Csak diétával (hosszú távon) nem mész semmire.

Akkor, ha szeretnéd csökkenteni a testeden lévő zsír menyiségét, akkor egyszerűen megváltoztatod a beviteli és felhasználási egyensúlyt.

Ennek legjobb módja, ha kevesebb kalóriát viszel be a szükségesnél és közben mozgással több kalóriát használsz el.

A bevitt kalóriák megoszlása:

-fehérje. Testsúlykilogrammonként 1-1,5gram/nap. Tartsd észben, nem a 65kg a valós testsúlyod, mert a zsírszöveteinket nem kell etetni!

- szénhidrát. Alapvetően kezdj el rostokban gondolkozni (zöldségek, gyümölcsök, magok), és nézd meg minden élelmiszer csomagolásán, mennyi (hozzáadott)cukrot tartalmaz.

- zsírok. Fontosak és hasznosak. Elsősorban növényi zsírok (olajok), de a halhús is kiváló zsírforrás.

Mozgás. Szobabicikli, kiváló lehetőség. Csinálj intervallum tréningeket a biciklin. Ezen túlmenően érdemes otthon saját testsúllyal (és/vagy súlyzókkal)végzett gyakorlatokat csinálni, hiszen minél több, nagyobb izomcsoportot indítasz be, annál nagyobb lesz az energiafelhasználás mértéke.

Ez csak egy nagyon rövid és érintőleges válasz.

Ennél sokkal komplexebb a kérdés:)