Próbáta valaki a 90 naposat amelyiket Bányai Gyöngyi továbbfejlesztett saját tapasztalatai alapján?

te már 2 hét után csodát vársz? :O

Egyébként én is találkoztam már ezzel asszem Reform 90 napos diétaként fut. Talán kevésbé drasztikus, és (káros.)

Ha vkit esetleg érdekel:

Reform 90 napos diéta

A diéta alapelve:

Ezt az étrendet általában 90 napos időtartamra javasolják, de ha korábban eléred vele kitűzött célodat, az ideális testsúlyodat, a normális határokon belüli testtömeg-indexet (ami alá nem is ajánlott menned!), korábban is befejezheted. Fontos, hogy ekkor se térj vissza régi, súlyfelesleget eredményező étrendedhez. Tartós eredményt a tartós életmódváltás ad, így ekkor áttérhetsz egy hosszú távon is egészséges (wellness, mediterrán) étrendre!

Az eredeti 90 napos diéta népszerűsége - és ezzel együtt a hiányosságai miatt jelentkező panaszok sora, mint a gyomorfájás - adta az ötletet arra, hogy megreformáljuk a némileg elavult rendszert. Kialakításakor megtartottuk azon részeit, amelyek miatt sokan megkedvelték. Fontos változás, hogy módosítottuk azokat az elemeit, amelyek csökkentették a fogyás hatékonyságát, és főleg biztonságosságát. Ráadásként beépítettünk még néhány, szervezeted salaktalanítását és zsírégetését is elősegítő módszert. Az étrendet tehát a jobb tápanyag-ellátottság (a hiánybetegségek kialakulásának elkerülése) és a nagyobb változatosság érdekében könnyebben követhetővé alakítottuk, így született meg a 90 napos, kimondottan súlycsökkentést eredményező étrend. Tulajdonképpen a pihentető nap kivételével minden tápanyag szerepel a többi 4 napon a kiegyensúlyozottabb tápanyagbevitel érdekében, csak a napok jellegéből adódóan más-más mennyiségben. A napok leírásánál ezt részletesebben is olvashatod.

Az étrend folyamán a csökkent energia-bevitel és magas folyadékfogyasztás, valamint a pihentető napok hatására fokozódik az energiafelhasználás, és szervezeted is több zsírt használ fel. Mindezek hosszú távon a testtömeg csökkenését idézik elő, és segítik az ideális testsúly elérését. Jó hír, hogy túlsúly esetén a fogyás többek között vérnyomáscsökkentő hatású, és ez tapasztalható a 90 napos étrend követésekor is.

Receptajánló:

• mézes bodzatea zabkorpával és őrölt lenmaggal

• író ital

• mézes citromfű tea zabkorpával

A kiindulási alapot képező 90 napos étrend mára elavultnak tekinthető változatában a tej, tejtermék fogyasztása csak a fehérjenapon volt engedélyezett, így a létfontosságú fehérjéket a fogyni vágyók nem vitték be a szükséges mennyiségben. A megreformált 90 napos étrendben a pihentető nap kivételével mindenhová beilleszthető a tej-, tejtermék a fehérje kategóriába (tehát hús, hal, tojás helyett). Azt is kifogásolhatjuk, hogy azok, akik ezt a diétát választották, csak minden negyedik nap fogyasztották el a vérképzéshez szükséges vasat, valamint a csontok egészségéhez elengedhetetlen kalciumot. Ha figyelembe vesszük, hogy a diétázók többsége hölgy, és a fogyás önmagában sem hat kedvezően a csontokra, a diéta sokak által ismert változata egyáltalán nem mondható hasznosnak. Az viszont tény, hogy a 90 napos étrendet nagyon sokan megkedvelték, mivel betarthatónak és eredményesnek találták.

A korábbi étrend fehérjenappal kezdődött, ezt követte a keményítőnap, szénhidrátnap és gyümölcsnap, majd ismét a fehérjenap következik, így követte egymást a 4 nap sorban, 90 napon át. A programban havonta egyszer víznapot kellett tartani, ami a gyümölcsnap után következett, utána pedig fehérjenap jött.

Diéta-napok a 90 napos, kimondottan súlycsökkentést eredményező étrendben

A WellnessCafe dietetikus szakértői által átalakított 90 napos étrendben a következő diéta-napok szerepelnek:

•Fehérjenap

Ezen a napon a magasabb fehérjetartalmú élelmiszerek (tej,- tejtermékek, hús-, húskészítmények, tojás, hal) dominálnak, ám ekkor sem engedélyezett a korlátlan hús- és tejtermék-fogyasztás, ez ugyanis a méregtelenítést és zsírégetést nem segítené elő. Az ebéd és a vacsora gabonával vagy zöldségekkel kísért hús, hal, tojás, zsírszegény tej és tejtermék, virsli, felvágott, sovány sonka lehet, olyan mennyiségben, ahogyan azt egy normál étkezés mellett egy átlagos ember elfogyasztaná. Az uzsonna is magasabb fehérjetartalmú, itt azonban érdemesebb ügyelni a könnyebb ételekre és kisebb adagokra. Tehát ezen a napon az aránylag magas tej-, tejtermékek-, tojás, ha, hús-, húskészítmények mellett kevés gyümölcs, zöldség és gabona is szerepel.

•Zöldségnap

Ezen a napon az összes többi naphoz - a pihentető nap kivételével - hasonlóan gyümölcs is fogyasztható délelőtt, ha valaki nem szeretne egész nap párolt sárgarépát enni. Ételízesítő, só, ketchup, főtt paradicsom használható! Egy szelet kenyér és saláta, ízlés szerint engedélyezett. A WellnessCafe a következő elv alapján teszi lehetővé a mintaétrend összeállítását: a zöldségnap legnagyobb mennyiségben friss vagy hőkezelt zöldségfélékből készült ételeket ajánl, minimális gyümölcs, gabona és fehérje kiegészítéssel.

•Gabonanap

Ezen a napon az ebéd, uzsonna és vacsora folyamán elsősorban gabonából készült ételeket fogyasztunk, melyeket zöldségek is kísérhetnek. Gabonaételek például a tészták, kenyerek, pékáruk és a különböző kásák. Gabonanapokon a csoki, a piskóta, a kalács is engedélyezett, természetesen csokoládéból csak egy-egy kisebb szeletke! Ezeken a napokon - a nap jelentős részében - az eddigieknél jóval magasabb gabonatartalmú ételek kerülnek terítékre, bővítve csekély mennyiségű gyümölccsel, zöldségekkel és fehérjével.

•Gyümölcsnap

A gyümölcsnap friss gyümölcsre épül, ám azt kiegészíti a farkaséhség és a gyümölcsök fogyasztása után gyakran jelentkező gyomorégés kivédése és a kiegyensúlyozottabb tápanyag-ellátás, a magasabb vitamin-, rost-, ásványianyag-bevitel érdekében némi gabona vagy fehérje is. Naponta 1-1,5 kg gyümölcsöt ehetünk, banánból azonban étkezésenként csak egy-egy kisebb darabot fogyasszunk. Az aszalt gyümölcsöket - mivel ezek koncentráltabban tartalmaznak energiát, és az előállítás során sok vizet, valamint vitamint vesztettek - lehetőség szerint kerüljük. Már csak azért is érdemes keveset enni ezekből, mert sok közülük az aszalt elnevezés ellenére is cukorral tartósított. A nagy mennyiségű gyümölcs fogyasztása miatt ezen a napon minden étkezésbe iktatható egy kevés gabona tartalmú rágcsálnivaló, növényi fehérje is. Gyümölcsnapon a tej vagy tejtermék fogyasztását csak minimális mennyiségben javasoljuk. Ha mégis tejfélére fanyalodnál, inkább a sajtot vagy kevéske tejjel, joghurttal, kefirrel kevert turmixot válassz.

•Pihentető nap

A pihentető nap a drasztikusabb víznap kiváltására szolgál. A nap folyamán alig terheljük szervezetünket az emésztéssel, ugyanakkor lehetőséget adunk testünknek arra, hogy kiválassza a felhalmozódott salakanyagokat. Könnyen rendelkezésre álló energiát szolgáltat számunkra a méz. Ahhoz, hogy a zsírégetés a mozgással együtt hatékonyabb legyen, érdemes több C-vitamint is juttatni a szervezetünkbe - például citromlé és csipketea fogyasztásával. A változatosság érdekében alkalmazhatók még különböző gyümölcsteák és zöld tea is. A kielégítő rostbevitelt zabkorpa és lenmag segítségével oldjuk meg. A legnehezebb napon minden esetben magas folyadékbevitel ajánlott, méz (esetleg növényi szirup, mint például a csicsóka sűrítmény, juharszirup stb. ...) és rost (búzakorpa, rostkomplexek, stb.) kiegészítéssel. Ha legszívesebben teaféléket, limonádét iszol, lehetőség szerint mindig frissen készítsd és fogyaszd azonnal!

A fő különbség a régi és a módosított 90 napos étrend között a mesterséges vitamin és ásványanyag pótlása a hiánybetegségek megelőzése érdekében. Ugyancsak újdonság a pihentető nap beiktatása, ami a tisztító étrendekhez hasonlóan - a korábbinál kíméletesebb módon, de az eddiginél gyakrabban - biztosítja a folyadéknapot az étrendben. A délelőtt itt is gyümölcsre épül, ám azt kiegészíti a farkaséhség és a régi étrendben a gyümölcsök után gyakran jelentkező savtermelés-gyomorégés kivédése, és a magasabb vitamin, rost, ásványi anyag bevitel érdekében némi gabona is. Ugyanez a logika érvényesül a gyümölcsnapokon is (ez egyébként egyáltalán nem ritka kombináció a különböző tisztító kúrák idején). Abban sem változtattunk, hogy ebédre és vacsorára fogyasztható élelmiszerek megegyeznek.

Folyadék-és vitaminfogyasztás

A bőséges folyadékfogyasztás bizonyos kutatások szerint a salakanyagok fokozott ürítésén túl elősegítheti a testtömeg megtartását, illetve a fogyást, ezért a korábbinál nagyobb mértékben, előírásszeruen része az étrendnek az ivás. Minden étkezéskor - vagy az étkezések között - kötelező a 3 dl víz elfogyasztása!

Mivel a vízben oldódó vitaminok és az ásványi anyagok a tisztulás hatására is fokozottan ürülhetnek, az étrend követésekor pedig nincs elegendő utánpótlás, javasolt komplex multivitamin és ásványi anyag készítmény mindennapos használata. A végeredmény: jobb tápanyag-ellátottság, nagyobb változatosság és egy még könnyebben követhető étrend!

A kitűzött cél elérése, illetve a 90 nap letelte után sem szabad megfeledkeznünk az életmódváltásról, mivel ez a garanciája az évekig megtartott eredményeknek! Javasoljuk, hogy ennek érdekében a 90 napos diéta után próbáld ki a Wellness vagy Mediterrán étrend valamelyikét! Betegségek fennállása esetén feltétlenül ajánlott szakember (orvos, dietetikus) tanácsát kikérni az étrend alkalmazásával kapcsolatban.

Mire figyelj?

• Tájékozódj az étrendről receptjeink, mintaétrendünk áttekintésével és kérdezz szakértőinktől!

• Minden étkezéshez igyál meg 3 dl vizet vagy hígított gyümölcslevet!

• Ebédre és vacsorára ajánlott ugyanazt enni! Utóbbinál persze kisebb mennyiségben.

• Zöldségnapokon ha valamelyik főtt zöldséget Te szívesen fogyasztanád frissen (pl. a friss répát nem fontos megfőzni, elég ha egy ételbe finoman reszelve rakod), akkor nyugodtan próbálkozz egyéniséget vinni a receptbe!

• Gabona napokon a csoki, a piskóta, a kalács is kis mennyiségben engedélyezett!

• Mozogj rendszeresen, a mozgás és az ezzel együtt járó izzadás még hatékonyabbá teszi a módszert!

• Ne hagyj ki étkezéseket!!!

Előnyök

+ Rendszert ad a diétázók kezébe, amely áttekinthetőbbé teszi táplálkozásukat.

+ Az átalakított 90 napos étrend a diéta alapelveinek érintetlenül hagyása mellett jóval változatosabb, biztonságosabb, vitaminban, rostokban és ásványi anyagban dúsabb alternatívát kínál a korábbi étrendhez képest.

+ A multi vitamin és ásványi anyag eredményesebbé és kímélőbbé teszi a diétát.

+ Kutatások azt mutatják, hogy a fogyás sikerességéhez nem feltétlenül kell kizárni az egyszerű szénhidrátokat, azaz a cukrokat, cukor tartalmú édességeket étrendünkből. Ezek mérsékelt fogyasztása betarthatóbbá is teheti a diétát. A 90 napos étrend hetente néhány alkalommal engedélyezi az édességek fogyasztását, tehát aktívan épít erre a tudásra.

Hátrányok

A 90 napos és az ehhez hasonló más, szétválasztó étrendek (mint a testkontroll diéta) előnyeit tudományosan még nem tudták kellően alátámasztani, ezért negatívumnak tekinthető, hogy a módszer tudományos háttere jelenleg kérdéses.

- Az átalakított 90 napos étrend jóval változatosabb, mint az eredeti, de még így is viszonylag nagyok benne az étrendi korlátozások.

- Követésekor ügyelned kell a mesterséges kalcium és vaspótlásra komplex multivitamin és ásványi anyag készítmények használatával. Ez a hölgyek számára különösen fontos a vashiány és a csontritkulás megelőzése érdekében.

Igen, en probaltam Bányai Gyöngyi modszeret es remekul mukodott is. Mindent megfogadtam, amit a konyveben leirt "Fogyókúra helyett pszichowellness".

3 honap alatt 16 kg tavozott es remekul ereztem magamat.

Most olvastam a neten ezt a butasagot, a "Reform 90 napos" szerintem nagyon nagy baromsagot.

A temaban az a baj, hogy aki becsuletesen megcsinalta a 90 napos dietat es jo kozerzettel le is fogyott, az gyakorlatilag tudja igazolni ennek a dietanak a megfeleloseget. Vannak viszont olyan okostojasok, akik osztjak az eszt, es minden tudomanyos kutatas nelkul talalomra "logikaval" akarjak cafolni ezt a modszert.

Hmm....inkabb nem minositem ezeket.

Sajnalom, hogy oszinten meg kell irnom es tenyleg a bantas legkisebb szandeka nelkul..., de ha 2 het alatt nem ment le semmi, akkor valamit elhibazol.

Reggeli ugye 2 db gyumolcs

Ebed: a programnak megfelelo nem nagy mennyisegu etel

Vacsora: ha lehet este 6 ora elott edd meg azt a keveset.

Tizorai, uzsonna nincs!

Ital napkozben viz, vagy cukor nelkuli tea

Probalj meg mindig azonos idoben etkezni minden nap.

Ha teheted probalj meg tobbet mozogni....barmit!

Szenhidratnapon egy kicsit fogd vissza magadat es ha lehet teljeskiorlesu cuccot egyel!

Sikerulni fog, ne add fel. Hajra!

Sokkal jobb mint a sima de attól még baromság.

Ha valaki nagyon kövér és nem hajlandó felfogni mi az a diéta akkor nyugodtan bohóckodjon ezzel, veszíthet tőle súlyt hisz 1nap kivételével egészségesebb ételeket eszik és jóval kevesebb kalóriát visz be.

Titeket nem zavar hogy ennek a szétválogatásnak semmi értelme nincs? Valaki magyarázza már el mitől lenne hatékony a szétválogatás arról nem is beszélve hogy extrém egészségtelen? Ez az új verzió már felismeri hogy minden nap szükség van minden tápanyagra, de itt bukott meg az egész eredeti logika, aminek egyébként sem volt soha semmijen tudományos magyrázata.

Ami eredetileg szénhidrát nap volt az most gabona nap, de akármilyen szép nevet találnak ki neki amitől elhíztál attól nem fogsz lefogyni. A cukrot minden normális diétában kerülni kell. Akkor is ha 1majommal megetetttek egy kockacukrot másnapra nem volt kövér és aláirták a papírokat hogy a cukor nem hízlal.

Ha valaki egészséget akar meg szép arányos testet az ezt el ne kezdje de ha 110kilóról akartok lefogyni 90re akkor nyugodtan, simán sikerülhet. Persze hogy meg is tartsátok a 90et ahhoz utánna még neknek is normálisan kell táplálkozni.