Nem sok túl egyszerre 93g fehérje turmix formájában? (edzés után, tömegeléshez)

Nagyon sok.

Nagyjából 2 g fehérjét és 5 g szénhidrátot javasolnak testsúly kilogrammonként naponta. Számolj utána, a 370 g szénhidrát az egy 75 kg-os embernek a teljes napi szükséglete! Te pedig ezt innád meg egyetlen étkezésre!

Edzés után 0,5 g fehérje és 1 g szénhidrát szükséges turmixként, majd egy teljes étkezés 1 órán belül.

szétdobhatod ketté.

fehérje: ha újabban is foglalkozol a témában, azt is olvashatod Amcsiból, tehát nem a szomszéd gyúrós Pistáék találták ki, hogy 1,5g/ttkg fehérje is elég lehet naturálban! ok ez nekem is kevésnek tűnik..

3000kcal meg lehet kevés lesz, persze írtad hogy finomítod. turmix szerintem is mehet kettő részben.

18:13-as vagyok.

Mi az hogy 5g cukor/tskg?

Ugye csak elírás és szénhidrátot akartál írni?

A turmix még ketté osztva is sok. Teljesen értelmetlen, a felét zsírba fogja elrakni a szervezet. A legjobb módszer, amit írtál, hogy figyeled a tested változását és aszerint lövöd be a szénhidrát és fehérje mennyiséget.

ha testet épít, azért nem biztos hogy rossz ötlet, sőt.

a benne lévő CH ha nem edzés után issza, hanem tömegnövelőnek akkor lehet normális is, pl. zab, és akkor teljesen jól megoldja az energiabevitelt és a fehérjebevitelt is.

hát akkor néhány alap dolgot át is lehetne venni.

zabkorpa: tiszta rost, nem is emészthető. a pehely a kaja, a korpa csak tisztítja a beleket, esetleg laktat.

turmix: tej? edzés után van benne fehérje, és egyszerű cukor! így szívódik fel, épül be a legjobban. a tejcukrot előbb ketté kell hasítani, és a minimális tejzsír is fölösleges, zsírt majd eszel a komplett étkezéskor. tehát az edzés utáni turmix gyors tápanyag: fehérje + cukor (30-40g szőlőcukor szokott lenni)

tömegnövelő turmix, tehát reggel vagy este vagy étkezés helyett, nem edzés után: benne van a fehérje, és mellé minőségi CH - zab. meg minden más, ez konkrétan kajálást helyettesít, ebbe elvileg minden mehet.

reggel van, javítsatok ki ha valamit elírtam, de esélyesebb, hogy csak kifelejtettem valamit.