Az alhasamon van egy kis hájfelesleg:S MIt csináljak hogy eltünjön?

A hasprés nem igazán ott hat.

Egy jobb gyakorlat: feküdj hanyatt, emeld függőlegesbe a lábaid, majd emelgesd a fenekedet. Csak hirtelen mozdulatokkal fog menni.

Vagy: hanyatfekvés, lábaidat nyújtva emeld fel kb. 45 fokban, lassan engedd le, de ne érjen le a sarkad a földre, ismételgesd oda-vissza sokszor. Ezt lehet tévénézés közben is.

Sajnos nem fog lemenni, speci gyakorlattal. Ezzel csak a hasizmodat fogod edzeni, ami persze nemfog latszani a hajfeleslegtol. A nok eloszor a cicibol fogynak. Egessegesen kell enned, az a legtutibb recept.

70% kaja, 30% mozgas.

Ha lusta vagy, akkor csak a kajara figyelj oda, mellozd a szenhidratot, egyel sok feherjet tartalmazo etelt.(csirkemell, halak)

Vegyel protein shake-t, amibe magas a feherje(protein) szazalek (70%+). Nem kell felni, ettol nem fogsz megnoni, elhizni.

A feherje(protein)szalkasito. A testepitok tomegnoveloket szednek(abban 80%+ a szenhidrat). Sajnos a koztudat osszekeveri a 2ot.

Szoval csirkemell+zoldseg, csirkemell+ Abonett, csirkemell+ zoldseg,hal+salata,zoldsegek,gyumolcsok, csirkemell+salata, (...) (sargaja nelkul).Ha keves szenhidratot eszel,akkor a zsirt nincs ami lekosse,(amugy minden kaja tartalmaz zsirt, nem kell megijedned)

Picit uncsi a kaja, mert majdnem mindig ugyanazt kell enned, esetleg probald feldobni, maskepp elkesziteni.

Amugy nemolcso sajnos, de hatekony.

Én vagyok a 12-14 14:25.

Egyetértek az előttem válaszolóval: diéta és megfelelő mozgás. Kombináld a kettőt.

Sok sikert!