2ig szenhidrat es utana feherje? Norbi update szerint, mukodik? Ki hogyan csinlja? Miket eszik?

hagyd a francba az ilyen divatdiétákat. mindegy mikor és mit eszel, ha nem mozogsz, hízlal. számold ki BMR kalkulátorral (basal metabolic rate) a napi kalóriaszükségletedet, ebből vonj ki 500-at (ne többet, a test azt már nem tolerálja, és elkezd izmot is bontani), és kezdj el testmozogni. leghasznosabb a futás és a konditermes, kevés ismétléses nagy súlyos edzés. a kérdés, hogy mit akarsz, fogyni, vagy fogyni ÉS izmosodni?

a fogyás attól függ, hogy van-e akaraterőd segíteni magadon, és végigvinni az étrendedet, amit megtervezel. nincs nassolás, nincs sütike, meg kólácska, egészséges étel van és víz.

ha csak fogyni akarsz, kezdj el futni járni (nem kell sokat, kezdésnek pár kilométer is megteszi, gyaloglásokkal), mellette BMR mínusz 500 kcal, és ezt vidd be kb. 30% fehérje, 50% szénhidrát, 20% zsír arányban, a nap folyamán kb. egyenlően elosztva). kcal.hu segíthet, illetve angolul sok hasonló tervezőprogram létezik. ezzel heti egy kilót leadhatsz, ha több menne le, az vízsúly, az úgyis jojózni fog.

ha izmosodni is akarsz, akkor futás helyett kezdj el gyúrni, kb. 50% fehérje, 40% szénhidrát, 10% zsír alapon vigyél be tápanyagot, viszont a fehérje legyen 1g/testsúlykilogramm, erre figyelj, ebből lesz izom. ekkor ne járj el futni, így tudsz heti fél kilót leadni, azért csak ennyit, mert izom is fog rád mennim, és az pl. nehezebb, mint a zsír. a lényeg, hogy a testzsírszázalékod csökkenjen, ezt pl. sztem méresd le (nézz utána, angolul meg magyarul is sok infó van róla), a testsúlnak nem kell nagy méretben csökkennie, ha a súlyzósat választod.

mamám norbi módszerével (de nem az ételeivel) fogyott 15kg-ot 5 hónap alatt (szerintem szép eredmény) és is csak annyit csinált lényegében hogy:

-figyelt mit mikor eszik (hízlalóbb kajákat délelőtt, votl hogy pogácsa, süti is lement)

-figyelt a mértékre! (tehát ha süti volt akkor 1 szelet max, de amúgy sem evett 3 tél pörköltet 1 nap :))

-csökkentette a fehérliszt és cukorbevitelt. rántotthúst pl búzakorpával csinálta stb.

nem kell ehhez norbi terméket venni, elég az elvet követni ;) sok sikert!

Ha tudod,szerezd meg az első könyvét,mert nem ilyen egyszerü ám....

én lassan fogytam tőle,de ha tartod utána is ezt a étkezési rendet-ami nem nehéz,nem kell nélkülözni semmit-akkor tartani is tudod a súlyod,nagyon könnyen.

Első, egyszerre izmosodni és fogyni nem lehet. Ahhoz, hogy valakinek nőjenek az izmai, többet kell ennie, míg ahhoz, hogy fogyjon, kevesebbet mint ami a testtömeg megtartásához szükséges. Edzőtermi, nagy súlyokkal való tömegnövelő edzés esetén pedig minimum 2g/tskg fehérje ajánlott...

Kérdező, Norbi módszere nem hülyeség, ha az alapjait nézzük. Délután 3 óra után már nincs szükséged számottevő szénhidrátra, hacsak nem végzel kimerítő fizikai tevékenységet! Este bőven elég a zöldség-fehérje kombináció, a lényeg hogy az utolsó étkezésed nagyjából lefekvés előtt 3 órával történjen. Ehhez nem kellenek drága update kaják, de maga a módszer alapvetően megállja a helyét.

A fogyáshoz kevesebb CH kell. Ha nincs elég CH nem tudsz izmosodni, mert a fehérjét használja fel a test energiaként. (Kezdők esetében egyébként előfordulhat, hogy egyszerre történik a kettő.)

A kérdezőnek válaszolva:

1. étkezés: zabpehely + turmix

2. étkezés: csirkemell + barna rizs + zöldség

3. étkezés: csirkemell + barna rizs + zöldség

4. étkezés: csirkemell + barna rizs + zöldség

5. étkezés: csirkemell + barna rizs + zöldség

6. étkezés: sovány túró

Ezt úgy hozd ki, hogy 2g/tskg fehérje, 1,5g/tskg szénhidrát (ha súlyzós edzést is végzel akkor lehet 2g/tskg is) és 1g/tskg telítetlen zsír legyen (lenmagolaj mehet bármelyik étkezésnél).

A csirkemellet helyettesítheted a következőkkel: hal, pulyka, marha

Turmix: Bármilyen fehérje por, ajánlom: [link]

A futást és súlyzós edzést ajánlok együtt zsírégetésre, és alakformálásra. Ezek mellé még 1 multivitamin kell, ajánlom ezt például: [link]

Nagyjából ennyi, írj ha van kérdésed. Így kb. heti 0,5-1kg fog lemenni, de nem fogsz koplalni, és nem is izomból fogsz fogyni.