Mondanátok zsíros kajákat?

Zsíros kenyér!:)

És ehhez hány centi vagy és fiú vagy lány?

Zsíros klenyér.

Nézzél szét a fogyókúrás oldalakon, és mindent amit ott tiltanak egyél.

A zsiros es cukros kaja egeszsegtelen, inkabb olyan kajakra menj ra amik bar sok kaloriat tartalmaznak, de ettol meg egeszsegesek.pl. a mogyoro , banan , bab is sok kaloria , de azert valamivel egeszsegesebb, mint mondjuk egy kiados koromporkolt vagy csulok, pacalporkolt.

A lasagne es babgulyas sok kaloria.

Csülök-pörkölt

Sertéscsülök Pékné módra

stb. stb.

Édes, cukros sütik, sok kenyér és tésztaféle stb. stb.

A helyedben nem biztos hogy hízni, inkább izmosodni szeretnék, sok intenzív mozgással, sporttal. Az után úgyis megéheznél (=ennél).

Másrészt most vagy abban a korban, amikor a test intenzív növekedésnek indul, tehát egy rövid ideig szinte kórosan soványnak néz ki. De éppen ezért, ebben a korban ha elkezdel rendszeresen sportolni valamit, igen sokat tehetsz azért, hogy felnőtt korodra igazán csinos, jó alakod legyen.

Azt viszont nem írtad, hány cm vagy? Mert az sem mindegy.

minőségi egészséges kaját egyél, abból sokat, ne zsírosat. és sportolj valamit. ha fiú vagy, akkor legalább húzódzkodások, fekvőtámasz, tolódzkodás.

egyél rizst hússal. ha nőni akarsz, és izmot felszedni, nem zsírosodni, akkor napi 5g szénhidrátot és 2g fehérjét kell enned naponta. ez a te esetedben 210g szénhidrát és 84g fehérje.

10deka rizsben szárazon mérve van 77g ch. 10deka csirkemellben, karajban, halban 20g fehérje.

ha 2x eszel egy nap 10deka rizst, 15deka húst, abban lesz 150g ch, 60g fehérje

már csak 60g ch kell és kb 30 g fehérje.

reggelire ehetsz zabpelyhet, tejet, tojást, kenyeret is. nagyon jó még a túró.

a lényeg az, h számold a fehérje és szénhidrát beviteledet. a te esetedben a zsírtartalmat ne számold. keress ilyen táblázatot a neten, ahol megvannak a kaják tápanyagtartalma. mindent nyersen kell számolni.