Hogy legyen tovább? Lassan 1 hete, hogy megállapították, hogy enyhe gerincferdülésem van. Felirtak 10 alkalomra olyan korházi fizikoterápiára (gyógytornára csak) és egy része suliidőre esik.

A gyógytornára úgy tekints, mint egy szolgáltatásra. Pl a korházban is kapsz ingyen ebédet, ami arra elég, hogy ne ott halj meg.

Én nem járnék rá. A sulis gyógytorna ugyanez, ha nem használnak súlyzót, trx et, gumiszalagot, teljesen felesleges.

A normál tesi is a sok futással leginkább csak kardio, neked erősítés kell.

A kézilabda csak kardio, nem erősít, és aszimetrikus sport így lehet emiatt alakult ki. Én nem mennék, már csak azért se, mert elfáradsz, és nem lesz erőd erősödni.

Ha úszni akarnál, pár hónapig erősít, de utána az is kardionak számít.

Teljesen felesleges az elváltozásokat nézegetni, az edzéseket kell betanulni és csinálni.

Ha még kicsi a gerincferdülés, pár hónap alatt helyrejön, ha heti 2-3 szor edzel.

Minnél tovább vársz, annál több izom kell a rossz testtartás kijavításához. A mm-es gerincferdülés is rossz, hamarabb elfáradsz, stb ... ha már látható, azt komolyan kell venni.

Amit ne csinálj:

Szabálytalanul gyakorlatot, Nagy súllyal terhelni a gerincet, Súllyal csavarni a gerincet, rossz testtartással, görnyedten végezni bármilyen gyakorlatot. felülés.

Tipikus hiba a guggolás rosszul végezve.

Amit csinálj:

A combizmodtól a nyaki csuklyás izmodig minden apró izmodat kell erősíteni, a háti rész különösen fontos.

A fitness ipar 30éve fejlődik, így nehéz lenne itt leírni.

Ha eddzel arra figyelj, hogy olyan súllyal végezd, amivel max 10-15 ismétlés megy, mert csak ez a terhelés erősít.

Sokan a felhúzást, és ülve evezést mondják legjobb hát gyakorlatnak, de ez csak egészséges emberre vonatkozik.

Sokan külön hátedzéseket csinálnak, hogy menjen ez a gyakorlat, persze nem gyógytornát.

https://www.youtube.com/watch?v=Myzw-gQyAw8

Kis kézi súlyzókkal azonban hasznos lehet.

Ezeket a gyakorlatok érdemes minden héten csinálni:

Plank a hasizomra jó. Feneket, combot, lapockát is meg kell feszíteni közben.

törzs izmai feszüljenek, mint a plank nál:

9:47-nél mutat pár hátedzést:

https://www.youtube.com/watch?v=IKc6hwPvsHg

Ezt csinálhatod súlyzókkal hason fekve fitball on

váll:

https://www.youtube.com/watch?v=G_wntXazfOk

fitness terembe még mehet a csigán lehúzás szűk fogással

hát:

https://www.youtube.com/watch?v=OXvQe9payHw

https://www.youtube.com/watch?v=dGdxW0YDx9g 12percnél mutatja

https://www.youtube.com/watch?v=3RaqWwi9Djo&index=7&list=PLa..

Rengeteg helyen van összegyűjtve sok info, ha kérdésed van nézegesd:

Ha veled egy korút keresel youtube dubi anna

[link]

[link]

Vagy bármelyik belinkelt csatorna

Lúdtalp:

Itt mutat egy jó gyakorlatot:

https://www.youtube.com/watch?v=U2BFeod_JMk 13percnél

Szerintem minden lábgyakorlat jó rá, ahol nem taposol a talpaddal.

pl.: úszás, trx es gyakorlatok

ez lemaradt

https://www.youtube.com/watch?v=bgDVzK454pE

A sajat erdekedben menj el gyogytornara!!! Nehogy neki allj laikuskent komoly edzeseknek... Nem veszes a gerincferdules, de jobb kikezelni, pont ezert hogy ne fajjon!

A gyogytornasz SPECIALIS gyakorlatokat mutat ami az adott terulet mely hatizmait erositti! Ha helyre jott a gerinced persze belekezdhetsz mas sportba es a gyt mellett a kezit is folytathatod!

De menj el, csak nyerhetsz vele!!

Ne köszönd már az utolsónak, 1 napig írtam, hogy totál 0-ról is érthető legyen, erre jön a SPECIÁLIS agyrémével.

Gerincferdülés helyreáll, ha van elég izom, ami helyesen tartja a csontokat. Nem a csont egyenesedik ki, hanem a növekedés korrigálja.

Ezért is értelmetlen csontkovácshoz menni, amit egy orvos se ismer el.

Mindig lesz a gyk-n 10 ből 9 okos aki ezt a mély hátizom erősítést mantrázza, de életében nem sportolt, és másra nem is tud válaszolni.

Egy sportolónak, vagy aki 300kg ot felhúz, annak nem kell mélyhátizom erősítés?

Viszont nincsennek speciális titkos gyógyító gyakorlatok.

Ráadásul némelyik fitness gép több millió forint, de az összes speciális gyógytornához nincs semmi szükség.

Ezek a gyakorlatok mindenkinek hasznosak, akármilyen gerincferdülésed van, mert az emberi felépítés egyforma, ha ezeket csinálod, a hátad erősíted.

Rengeteg fogyatékos hisz a következőkben: teleshopos termék, zsírégető tabletta, masszázs, pilates, jóga.

schroth terápia, ahol csücsörítve kell kifújni a levegőt, és ez állítólag gyógyítja a gerincferdülést. Ezt is gyógytornászok tartják, ez is egy szolgáltatás, ahogy a többi.

Megjegyzem, a gyógytornászok 3 évig azt tanulják, amit az ápolók, szóval nem kell a csodát várni.

Senki nem fog helyetted edzeni.

Ha nem bírod a tesit, akkor menj át gyógytesire nyílván. Kérdezd a suliba.

Tipikus hiba még, hogy valaki minden nap csinálja a gyakorlatokat. Egyszer kell rendesen edzeni, és utána 2napig pihentetni, mert akkor épül az izom.

Ezek még hasznos gyakorlatok:

Has:

https://www.youtube.com/watch?v=iwOAZt2OdS8

csuklya:

https://www.youtube.com/watch?v=LHK7H3Y2xIQ