Válltáska miatt gerincferdülésem van, ez kijavítható azzal, ha egy darabig másik oldalon hordom a válltáskámat?

Az ilyen hasonló ősi módszereket felejtsd el, mint a hanyag testtartás miatt seprűnyelet a háthoz.

Ha még kicsi a gerincferdülés, pár hét alatt helyrejön, ha heti 2-3 szor kb 45 percet helyesen edzed a hátizmod.

Minnél tovább vársz, annál több izom kell a rossz testtartás kijavításához. A mm-es gerincferdülés is rossz, hamarabb elfáradsz, stb ... ha már látható, azt komolyan kell venni.

9:47-nél mutat pár hátedzést:

https://www.youtube.com/watch?v=IKc6hwPvsHg

Ezt csinálhatod súlyzókkal hason fekve, vagy trx -szel, ( edzőkötél néven olcsóbb ).

Ha rákeresel a street workout hátedzésre, azok is jók. A húzódzkodás alap kifelé fordított tenyérrel.

Az összes úszónem jó, amíg el nem érsz vele egy olyan szintre, hogy megy a 15-30 perc folyamatos úszás.

A lényeg, hogy sokféle gyakorlatot csinálj hátedzésként,

Nagyon fontos, hogy szabályosan csináld, különben rossz izmokat fogsz erősíteni, a hátizmokat meg csak túlnyújtod.

HA egy gyakorlatot 15-nél többször meg tudod csinálni pihenés nélkül, az már túl könnyű, nehezíteni kell.

Tehát nem a tesiórához hasonlóan kell csinálni, ha 30 perc alatt megcsinálsz 4 húzódzkodást, az egy jó edzés volt, bár az optimális kb 50 .a lényeg, hogy elfáradj.

HA nem megy a húzódzkodás, fitness teremben csinálhatsz csigán lehúzásokat.