Épp fogyókúrázok!Egész nap nem kívánok nassolni,csipegetni ,de eljön az este és ennék.Akkor is ha nem vagyok éhes.Másfél hete csinálom,lement két kilo.Nagyon akarom,meg is állom,de jó lenne valami amivel könnyebb lenne.Ti ,hogy áltok ellen a kajának?

Túl keveset eszel a nap folyamán vagy nem elég mennyiségben és minőségben a reggelid és a vacsorád. Ezért akarsz mindig este enni.

Ha másfél hét alatt lement két kiló akkor tuti túl gyorsan fogysz. Egyszeruen ennél egy nap többet kell enned még fogyáshoz is ahhoz hogy egészséges legyél.

Még egy lehetőség, hogy annyi mindent megvonsz magadtól hogy kívánod. Sajnos ezt hosszútávon nem fogod bírni. Tanuld meg egészségesen elkészíteni a kedvenc ételeidet és edd azokag is a megfelelő mennyiségben. Én pl havonta sütök 30 db zabpehelylisztes fehérjeporos palacsintát és két darabonként lefagyasztom. Kb három naponta eszem palacsintát. Egyszerűen annyira szeretem hogy ha nem ennék 1-2 napig bevernék 10et simán nutellával. Így eszem 2t, ami el is telit és cukormentes lekvárt teszek bele. És nem is vagyok kívánós.

Szóval gonsolkozz el hogy eszel e eleget, megfelelőek e a napi étkezéseid es nem vonsz e meg magadtól túl sok mindent

A negyedik opció hogy ests unalomeszel. Erre megoldás pl egy jó könyv ami leköt

"Ha másfél hét alatt lement két kiló akkor tuti túl gyorsan fogysz"

Az első hetekben az ember sok vizet, elektrolitot, glikogént is veszít, ami megjelenhet a mérlegen, úgyhogy normális. Ne riogasd.

80 kilósan 1600 kalóriával fogytam.

Neked kb 1700 kellene míg le nem adsz legalabb 5 kilot.

Azert vwgy ehes mert ez iszonyat kevés

Számold ki a BMR értéked. Ennél sosem! szabad kevesebbet enni, ha fogyni szeretnél, akkor se. Pont azert mert ehezel es rendkivul egyeszsegtelen.

Bmr értéked ki tudod számolni itt

[link]

Csinálj mindent ahogy eddig es vacsizz a gyerekekkel. Ehhez a kb 1000 kaloriahoz meg egy minimum 500 kalorias vacsi siman belefer.

Hiaba hiszed azt napkozben hogy jol vagy, a tested ehezik es hosszutavon bezegsegeket okoz.

Nem tudom ez az 1300 kalóriás keret hogy jött ki de elég randomnak tűnik. Számold ki magadnak a sajátbszükségleted.

A BMR az az energiamennyiség, amire a testünknek egy nap minimum szüksége van. Akkor is, ha mind a 24 órát végigalusszuk. Tehát ez az energia működteti a szívet, a légzést és minden más funkciót a testünkön. Ennél kevesebbet sosem, még diéta alatt sem szabad enni

Az az energiamennyiség, amin súlyt tartunk, ebből számolható ki. A fenti linken látszik, hogy alacsony fizikai aktivitás esetén ezt 1,4-del kell megszorozni. ez heti 2 db, egy órás edzésnek felel meg. ülő életmód esetén ez 1,2. Az így kapott érték az az energiamennyiség, amennyivel nem változik a testtömegünk. Tehát ha ennél kevesebbet viszünk be, akkor fogunk fogyni. Így az egészséges fogyáshoz a BMr és az előbbi napi szükséglet közötti számot vigyünk be.