Én ezt most nem értem!? Segítene valaki? kalóriaszámolás

Az alapanyagcsere a fekvő, semmit sem csináló állapot energiaigénye. Ha ezen felül van valamilyen aktivitásod (felkelsz az ágyból, jársz-kelsz, iskolába mész, sportolsz, akármi), akkor többet éget a szervezeted.

Ennél a második értéknél kell kevesebbet fogyasztanod a fogyáshoz.

igen jól írják.

Vegyünk egy példát, valakinek 1800 kcal az alapanyagcseréje, mondjuk bevisz naponta 2000-et, feltehetően nagyon nem fog változni a súlya, de mi van akkor, hogy mondjuk ez az ember reggel este kardiózik és még egy súlyzós edzést is lenyom, egyből 1500 kcal deficit alapból és ez még csak becsült, ezen személy bevisz 1800 at, a végső kalóriadeficit 300 kcal marad ,ez annyira alacsony érték még ha jól is táplálkozik, hogy az illető egyrsézt izmot is veszítene, másrészt az anyagcsere a nagy kalóriamegvonástól nemhogy gyorsul , lassulni fog. Pl ha 1500 az alapanyagcseréd, vigyél be 1800 at, és kardiozz és edz napi -500 kcal-t (pulzusmérős komolyabb órák elég pontosan megmondják ezt az értéket egyébként) akkor máris 200 kcal minuszban vagy az állítólagos alapanyagcserédhez képest. lásd csodát, hétről hétre végezve fogyni fogsz, ha jó az összetétel, magas fehérje, alacsony szénhidrát, némi jó zsír (ebből áll össze a megfelelő kalória érték naponta vagyis az 1800 kcal) akkor senki nem ment meg téged hogy zsírt veszíts. Én pl anno 1900 kcal-t ettem 72 kgosan, és naponta 600 kcal-t edzettem, ahogy esett a súlyom 2 kg onként újraszámoltam és kevesebbett vittem be kicsivel, pl 70 kilósan 1850 kcal körül, de ha hagytam sem történt volna semmi egyébként, magas volt a fehérje és alacsony a szénhidrát az étkezésemben.

3 és fél hónap alatt 60 kg lettem.

sok sikert!

elvben még edzéssel együtt sem megyünk alapanyagcsere alá. a napi valódi energiaigényhez képest kéne deficitet tartani, mondjuk 2500kcal helyett 2000kcal energia, és így fogyni.

ha edzéssel annyi energiát felhasználsz, hogy kevesebb energia marad mint az alapanyagcserében felhasznált, akkor mi a fenétől fog dobogni a szív?

persze a válasz egyszerű, tartalék energiahordozó szövetekből. csak hogy alapanyagcsere alatt (ha mozgással is mész le) elvileg ez elég stressz lehet már, hogy ne zsír menjen le, hanem izomszövet. mondom elvileg, de én ha már figyelek, akkor így figyelnék.